[Bitesize Series] 肌酸負荷法 Creatine Loading

• 每日有1-2克肌酸透過日常飲食攝取，使用肌酸補充品能增加肌肉中肌酸和磷酸肌酸(phosphocreatine, PCr) 的含量約20-40%

• 傳統方法：一日攝取四次Creatine monohydrate，每次5克或者每公斤體重0.3 克 (全日共20克)，連續攝取5-7 日，令肌酸含量達至飽和狀態，之後每日攝取3 - 5克作維持之用

• 其他方法：連續28日每日攝取3克 Creatine monohydrate

• 研究指出當肌肉中的肌酸儲備達至飽和，並停止使用肌酸負荷法，通常需要 4-6星期才恢復到正常水平