[Bitesize Series] 長新冠: 恢復活動 Long COVID: Return to Physical Activity

• 新冠癒後出現活動後感到筋疲力盡、難以思考和有其他症狀，在12 至 48 小時內惡化並持續數天至數週時，稱為勞動後倦怠 (post-exertional Malaise, PEM)   

• 從最簡單的事情慢慢開始，有計劃地將活動量限制在適當範圍內 (e.g. 利用 RPE 圖表)，逐漸累積。   

• 嘗試進行各種體育活動 (有氧運動、肌力訓練、平衡運動和柔韌性運動)   

• 逐漸增加在家的活動量，目標是每日30 分鐘，同時每星期進行兩次肌力和平衡訓練。   

• 與朋友、家人一起進行活動可以保持動力