淺談運動性疲勞 (上)

無論是運動員抑或是喜歡運動的人士，運動後無可避免地會出現疲勞狀態，畢竟這是正常的生理現象，除了出現肌肉酸痛外，亦伴隨力不從心的感覺。你有沒有想過導致運動性疲勞的原因是甚麼? 疲勞出現後又有甚麼處理方法呢?

造成運動性疲勞的原因其實有很多，很難一概而論，但絕對不是由乳酸引起的，以下就是有可能引起運動性疲勞的原因：

肌肉內環境酸性化
乳酸無罪那篇文章中曾經有提及到，肌肉內環境變酸是因為屬於無氧代謝的糖解作用(glycolysis)，在產生能量的過程當中會釋放氫離子(H+)，當清除速度不足的時候 (i.e. 高強度運動)而令氫離子堆積，最終便導致肌肉內環境酸化。

腸胃不適
在訓練或比賽期間，尤其是耐力運動，因要維持能量要求而攝取大量的碳水化合物及水份，加上腸胃未經訓練，容易出現腸胃不適的情況。

低血鈉症
低血鈉症(hyponatremia)是體液及電解質失衡的一種症狀，當進行長時間運動加上大量出汗時，過量補充水份而沒有適當地補充足夠的鈉質，導致血液內鈉離子的濃度過低，而持續低血鈉會影響腦部的滲透壓，水分便急促地湧進腦部引發腦水腫並出現一系到的神經紊亂問題。

缺水/體溫過高
缺水會增加運動自覺強度(Rated Perceived Exertion)和生理壓力，特別是炎熱或相對濕度高的環境。即使輕微流失水份(自身體重(kg)的1–2%)，已經能夠降低血容量，導致流向肌肉的血液減少以及影響維持體內核心溫度的穩定，對運動表現有明顯的影響。

📚Phillips, S. (2015). Fatigue in sport and exercise.
📚 doi: 10.1126/science.aau2093
📚 doi: 10.1186/s12970-018-0242-y