[Bitesize Series] 如何有效減重 Weight loss effectively

• 計算每日能量消耗 (TDEE), 即是透過Formula 計算/量度出自身的基礎代謝率(RMR), 再與活動指數(PAL)相乘。活動指數是根據 NEAT + EAT 作出評估 

• 計算自己的理想體重(Ideal body weight), 透過量度體脂率(BF%), 便可以計算出自己理想的體重。留意不能低過必需體脂率(Essential Fat)，男性為2-5%，女性為10-13% 

• 透過適當的減少攝取熱量並配合根據FITT-VP原則設計的運動處方，達到減重的終極原則 - 熱量赤字(Energy Deficit) 

• 合理的減重目標應該是設定在6個月內減去起始體重大約 5-10% 

• 有效的減重營養補充劑? Sorry, 沒有, 不要妄想。聲稱有效的, 一般都是 BS 

• 減重過程並不會一帆風順，所以無論用甚麼方法，最重要的還是「持之以恆」